wisnia992 - ogarnij się, tylko tyle ci powiem. może mam iść do lekarza, żeby wypisał mi zaświadczenie dla ciebie, że mam problemy z kolanami? Poniedziałek: Klatka, triceps Wyciskanie skos górny, Wyciskanie leżąc Rozpiętki Wyciskanie hantli skos górny, unoszenie hantla zza głowy w górę unoszenie hantla do prostych rąk leżąc Wtorek: Plecy, biceps [...]
20.04.2012 FITNESS DAY :) Pompki na poręczach 10 10 10 10 10 10 11 Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 13kg x 20 23kg x 15 33kg x 10 dropset: 5kg x 15 Uginanie sztangi na biceps 29kg x 15 40kg x 8 40kg x 8 29kg x 15 Młotki hantlą (jedna) 13kg x 15 16kg x 10 dropset: 5kg z 15 [...]
no tak pierwotny plan wkleiłem,pomyłka tutaj jest poprawiony zgodnie z Twoimi zalecaniami a. siady 4s 4-6 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps good morning 3s 5-10 reps b. martwy ciąg 5s 4-6 reps wyciskanie skos góra [...]
-przysiad ze sztangielkami 3s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie hantli na ławce prostej/skos 3s -wyciskanie hantli siedząc 2s -uginanie młotkowe 2s -prostowanie łotkowe oburącz leżąc (francuz hantlami) 2s -łydki/ brzuch zamiennie i dowolnie To taki pseudo FBW, ale na pare treningów dopuki sztangi nie kupisz może być
[...] 2 treningi do 7tygodni i zmieniam trening bo czuję, ze nic już tutaj nie ugram. Roztrenowanie planem poniżej, bez szaleństw z ciężarami ;-) Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. [...]
dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a2d402a8f8428894e774c70890bf0a.png trening 1. wyciskanie sztangielek plasko 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 13,5kg x 4 - lekki progres bo na poprzednim takim treningu nie dalam rady 13,5 ani razu wycisnac 2. wioslo chyba 22,5kg x10 22,5kg x 10 - wzielam jeszcze raz bo obawialam sie z 27,5 bedzie problem 27,5kg x 10 [...]
[...] z przed klatki -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -wycisk sztangi siedząc za głowy 5.BIC -drążek podchwytem wąziutko -uginanie ramion stojąc sztanga 6.TRIC -wycisk wąsko -wyciskanie francuskie taki plan, na duże partie po 3 serie w każdym ćwiczeniu na mniejsze 2 serie w ćw. powtórzenia od 8-12. Cel masa (brak diety ale staram się jeść dużo i [...]
Poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8 prog wyciskanie hantli na skosie lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog rozpietki 3,4 serie po 10 ----->latka ok tric prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12 wyciskanie hantla oburacz zza glowy 4x12 [...]
dzisiejszy trening A2: 10 tki 1)wyciskanie od czubka glowy stojac, pierwszy ruch zaczynasz wybijajac sztange z kaptura z pozycji jak do przysiadu, kolejne powtorzenia sztanga jest opuszczana tylko do czubka glowy 8x20,30,40,50 10x62,5 62,5 8x62,5 (ost.60kg) 2) podciaganie sie na DRAZKU do brody rece na szer barkow, patrzymy w sufit 4x10 [...]
[...] diety... Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwego ciągu nie robiłem, przysiadu też, wyciskanie na ławce leżąc to ok. 45 kg Coś jeszcze podać ? Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-01-14 [...]
[...] na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze [...]
Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam obecnie). Typ treningu : 3 dniowy na silowni, 3-4 dni na basenie. Dieta : Na mase, 2560kcal przez pierwsze 3-4 [...]